大熱天也無法阻擋想運動的熱情，做好熱適應讓夏天運動沒煩惱！

何謂熱適應？

熱適應，顧名思義就是當人處在高溫的狀態，身體藉由一系列生理及心理的調適逐漸達到適應，一開始在炎熱的天氣下活動，會很快速地感覺到心率上升，而熱適應會使我們的微血管擴張，讓我們更容易出汗做到熱的調節，心率也會進而趨緩下降，這樣的熱適應通常需要一至兩周的時間，而每個人適應熱的能力又有所不同，因此作者本次要分享的並不是要與熱硬碰硬，而是改變一些運動的方式或習慣，讓我們不僅能保持運動習慣，也能遠離熱傷害！

除了認識熱適應之外，認識熱傷害也是重要的一堂課，常見的熱傷害種類由輕到重包含了熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭、中暑，造成熱傷害的原因都來自於長時間在高濕熱的環境下活動，因流汗過多或補充過多水而非電解質溶液，造成體液喪失和電解質失衡，嚴重甚至會產生昏厥、休克、器官衰竭等併發症，是不容忽視的症狀。

1.避開熱

台灣的夏天，又濕又熱，常常不到八點就已經艷陽高照，無法在戶外運動，這時巧妙的避開最熱的時間運動是最簡單不過的方法，如果是習慣早晨運動的蹦友們，可以試試在更早一點的五六點清晨，選擇太陽剛升起，濕度溫度相對低的時段出門運動，這個方法還有許多附帶的優點，首先清晨因為大家幾乎都還沒起床或是正在準備出門上班，因此街上的人車較少，跑步或是騎車可以更加得安心，再來，因為需要更早起床，那就需要前一天早點入睡，這樣改變作息的方式，或許能讓一整天更有精神！

當然如果選擇在晚間運動也是個好方法，唯一要注意的是出門運動一定要準備充足的水分，即便是沒有太陽的晚上，也是濕度相當高非常容易流汗使電解質流失，因此水、運動飲料是運動時必備的！

2.縮短運動時間

雖然熱適應能讓我們在太陽下待的時間更久，但長期曝曬或在熱天持續運動，如果加上水份補充不足是非常容易造成熱傷害的，因此避免這種狀況發生，減少每次在濕熱環境下運動的時間也是相對簡單的方法。

田徑選手通常在夏季會選擇增加訓練的強度而非時間，將訓練菜單增加間歇跑，趁著夏季提升自己的速度，這種訓練時間短強度高，可以給足相當的刺激，對於市民跑者來說也是個非常好的方法，再加上夏季的馬拉松賽事相對減少許多，也等於是在為了年末秋冬季的比賽做準備呢！

3.耐熱訓練

但作者知道，還是有某些比賽是舉辦在夏季，比如今年七月底的嘉義布袋鐵人賽，還是可能需要在太陽下長時間運動，還可能比到快中午的時間，這時候沒有一定的耐熱能力是會非常辛苦的，那麼該如何執行耐熱訓練才能讓自己更順利的完成炎熱天氣下的比賽呢？

首先要知道人類是恆溫動物，只要是人都會因為炎熱的環境而使體能衰退，耐熱訓練只能多少讓我們增加一些在熱之下的運動時間，而耐熱訓練並不是要大家正中午最熱的時候出門運動，這樣會使體能消耗更大，讓恢復的時間變得更長。
如果有一場在夏季的比賽，可以選擇在賽前1-2週的時間，每周選擇3-5天以低強度的方式在中午12點前，下午三點後運動，用稍微高溫的環境讓身體適應。除此之外也可以到有蒸汽室的游泳池，在蒸氣室待上15-20分鐘，去習慣悶熱的感覺，都會對於耐熱有一定的幫助。

4.室內運動

當然，如果真的對熱沒轍，那室內訓練覺得是個安全且方便的選擇，跑步有跑步機、騎車有飛輪、訓練台，夏天游泳也再適合不過了，如果不是要準備賽事，也不妨可以揪上三五好友在室內打打羽球、桌球等，體會不同運動的樂趣。

室內運動就不能少了Bone 蹦克的磁吸單車手機綁，無論是飛輪、跑步機或各種健身器材，都可以讓你輕鬆吸附，追劇、紀錄運動都easy。