自分の戦闘力を知りたいですか？FTPを紹介します

最近、「人人有功練」この言葉がより一般的になってきましたが、練功とは何を意味するのでしょうか？まず、私たちはパワーとは何かを理解する必要があります。パワーは、サイクリング中の重要な出力指標であり、ライダーのペダリングパフォーマンスを反映します。通常、パワーはトルクとケイデンスの積（P = τ × ω）によって計算されます。この公式から明らかなように、パワーを向上させるには、ペダリング力を増加させるか、ケイデンスを上げることができます。パワーはライダーの出力レベルを反映するため、体の負荷だけでなく、運動能力も反映します（平均パワーが高いほど能力が高い）。したがって、パワーはトレーニング、競技のペース設定、およびライディング能力の評価に広く使用されています。

FTPは、Functional Threshold Powerの略称で、60分間の安定したライド中に最大限の努力をして得られた平均パワーを指します。パワーメーターやスマートトレーナーが安価になり、一般に普及している状況下で、FTPという言葉は広く知られるようになりました。FTPは、ライダーの能力や長時間のライド中に維持できる最大パワーを反映するため、パワートレーニングや強度ゾーンの区分に重要な指標として使用されます。FTPは、パーセンテージに基づいて7つの異なる強度ゾーンに分類されます（下表参照）、それに基づいて有酸素耐性、無酸素、スプリント能力などのトレーニングが行われます。

FTPテストを行う前に、トレーニングプランを策定するために行います。FTPテストは、一度の長時間（60分）の最大平均パワーが必要ですが、テスト時間内で最大のパワー出力を維持することは通常、難しい課題です。そのため、FTPテストにはより短い時間でより簡単な方法も開発されています。たとえば、FTP20*0.95では、5分間の個人タイムトライアルの後に20分間行い、後半の20分間の最大平均パワーを0.95倍して推定FTPを計算します。たとえば、その20分間の平均パワーが200Wであれば、FTPは200W x 0.95 = 190Wとなります。ただし、自転車トレーニングが初心者の場合は、20分間の個人タイムトライアルを直接行うことができます。酸素基盤が不十分な場合、回復能力が低下し、連続して2回のフルパワーのタイムトライアルを行うことは難しく、結果の信頼性が低下する可能性があります。

FTPテストは屋内または屋外のトレーニング台で行うことができます。大部分のトレーニングが屋外で行われる場合、FTPテストも同様に屋外で行うことが最適です。坂道が平均的で人車の流れが比較的少ないルートを見つけて行いましょう。筆者は、日中に北宜公路の国史館からヘレンコーヒーまでの区間をお勧めします。同様に、トレーニングの大部分がトレーニング台で行われる場合、FTPテストも屋内で行うのが最適です。ただし、屋内の冷却効果はあまり良くないため、体が過熱して最適なパワーを発揮できない可能性があります。したがって、屋内での検査時には、良好な通風、快適な温度、そして適切な水分補給を維持することをお勧めします。しかし、経験豊富なライダーの場合は、屋内と屋外の両方のFTPを別々にテストして、トレーニングに使用することをお勧めします。

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FTPパワートレーニングは、コーチやライダーがトレーニングプランを立案する際の基準としての役割だけでなく、TrainingPeaksやZwiftなどのサイクリングソフトウェア会社によって広く推奨されています。これにより、多くのスポーツ愛好家がFTPテストをより便利に行い、その結果に基づいて個別化されたトレーニングを行い、ライディングパフォーマンスを向上させることができます。